3 nipiga kitsam talje!

Naise keha juures üks hinnatumaid omadusi on liivakellafiguur. Mõnele on seda looduse poolt rohkem, mõnele vähem antud. Mul iseenesest on see alati nagu olemas olnud, kuid bikiinifitnessis hinnatakse seda väga. Seega ei tule kuidagi kahjuks selle proportsiooni poole veelgi rohkem püüelda. Japp, me saame oma proportsioone muuta, kui toimime lihtsate nippide järgi.

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

1. Kompenseerimine, treenides selga ja õlgu

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

Olgem ausad, ega vöökohta kitsamaks otseselt treenida ei saa. Pigem treenida endale korralikud selja lailihased, õlalihased ja miks mitte ümaram ja suurem tagumik? Nii loome me visuaalselt endale kitsama piha ja nii väga hinnatud liivakellafiguuri. Võiks öelda, et see on üks võtmepunkte kitsama taljekoha saavutamise juures.

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

2. Õige toitumine

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

Paratamatult tuleb kitsama talje saavutamiseks ka kaalu alandada. Eks me kõik paneks taljepekid rindadesse või tuharasse, aga kahjuks nii see ei käi. Alusta tervisliku ja kaalulanguseks sobiva toitumisega ning loo sellest omale uus tervislik eluviis. Kui sa ei tea, kuidas toituda, et saavutada oma soovitud eesmärke, siis ootan sind toitumisnõustamisele.

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

Jagan teiega ka paar tähtsamat aspekti, mida tervislikuma toitumise nimel silmas pidada:

  • ära jäta hommikusööki vahele – üks kõige levinumaid vigu, mida klientidelt kuulen. Tervislik ja toitev hommikusöök on päeva alus. Nii tagad energia kogu päevaks ja väldid ülesöömist
  • joo klaas vett enne igat toidukorda – vesi mängib meie ainevahetuse juures olulist rolli. Lisaks annab see meile aimu, kas tegu oli nälja asemel järsku hoopis januga
  • eelista täisteratooteid (pruun riis, täisterakaerahelbed), häid rasvu (avokaado, oliiviõli, pähklid, rasvane kala), kiudaineterikast toitu (köögiviljad, kaunviljad, teraviljad)
  • väldi liigselt töödeldud toitu (maiustused, valmistoit, pagaritooted)

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

3. Trenn

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

Kuigi öeldakse, et kõhulihased sünnivad köögis, siis ometi on suur roll ka trennil. Esiteks, see kiirendab kaalulangetust. Teiseks, trenniga saame vormida oma talje veelgi rohkem trimmi.

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

Üks viga, mida aga alatihti tehakse, on küljelihaste ületreenimine. Lootes justkui nii sangadest lahti saada. Ei, kallikesed, teatud lihasgrupi treenimine ei tähenda, et sa põletad just sealt rasva. Rasvapõletus toimub me kehas ühtlaselt ja vaid geneetiliste eelsoodumuste tõttu võib mõnest kohast minna see sul hõlpsamalt kui mujalt. Küljelihaste liigne treenimine teeb meid visuaalselt hoopiski laiemaks, sest sa ju kasvatad omale küljelihaseid ja massi. Meestel on see igati teretulnud, aga naisena ei pruugi see su eesmärk olla. Seepärast soovitan treenida hoopis kõhu sirglihaseid, mis annavad meie kõhule selle toonuses ja kauni välimuse! Siin sulle motivatsiooniks üks väike kõhulihaste treeningvideo, mis valminud Sparta Spordiklubis koos Rasmus Kooskoraga:

 
Spartas on väga head ja mugavad masinad kõhulihaste harjutuste sooritamiseks! Kui tunned, et vajad aga rohkem abi või motivatsiooni, siis soovitan sulle personaalset treeningkava!

merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-kitsas-talje-vöökoht-sangad-selja-lihased-trenn-toitumine-fitness-nipid

Mis trenninippidest sa järgmisena soovid kuulda? Või hoopis mis treening-motivatsioonivideot näha? Tulen teie soovidele vastu ja ootan järgmiseks nipipostituseks ideid, seega kriba kommentaar!

merilin-taimre-paljas-porgand-elustiil-fashion-mood-sügis-2016-kollektsioon-hm-eesti

Sügisele stiilselt vastu

Pelgalt toidublogi pole ma enam ammu. Paljas Porgand jagab oma lugejatega kõike, millega ta parasjagu tegeleb. Nii leiate üha rohkem postitusi fitnessi ja tervise teemadel. Instagrami jälgijad on kursis ka mu huviga fotograafia vastu. Kui köögis peidan oma pea kaamera taha, siis kodust väljaspool meeldib mulle natuke kaamera ees ka ...

Loe lisaks »

valio-pro-feel-proteiini-piim-kohupiim-cookies-and-cream-küpsis-šokolaadi-maasika-banaani-ananassi-kakao-tervislik-valk-valgurikas-sukruvaba-laktoosivaba-hommikusöök-puder-suvikõrvits-tsukiini-kaerahelbed-kiire-lihtne-merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-blogi-retsept

Cookies & Cream Protein Zoats

Tavaliselt soovitaksin näljastel silmad kinni pigistada, enne kui mu foodporni peale satute. Seekord on tegu aga 3 minuti retseptiga, mille saate lugemise ajal juba valmis teha. Seega palun, kõik vesistama, sest ma tutvustan teile oma uut lemmikut – küpsise ja kreemi valgu tsukiinipuder! Sorri, inglise keeles kõlab see ikka palju ...

Loe lisaks »

merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-tervise-fitness-blogi-bikiinifitness-ettevalmistus-teekond-muutumine-kaalulangetus-trenn-sport-poseerimine

Bikiini fitnessi ettevalmistus (mõõtmistulemused, kehaanalüüs, raskused)

Woah, kuidas aeg lendab! Päevitus on nüüdseks juba nahalt maas ja esimesed võistlused koputavad pea uksele! Eesti meistrivõistlusteni on jäänud veel 6 nädalat, kuid Tallinna lahtised meistrivõistlused on juba 2,5 nädala pärast! Dayummm. Progress Nagu eelmises postituses sai mainitud, siis mõte pärast soojamaareisi taas treeneri pilgu alla ...

Loe lisaks »

maapähklivõi-banaan-soolatud-karamell-kohv-kokteil-jook-retsept-tervislik-saeco-kohvimasin-merilin-taimre-paljas-porgand-blogi

Soolatud karamelli kohvikokteil

Paistab, et meid saadab sügisesse vanatüdrukusuvi ehk siis väheke hilja peale jäänud soojakraadid ja päike. See on aga positiivne, sest see tähendab rohkem jääkohvi mulle! Sulle ka? Okei! Kuna musta jääkohvi sojapiimaga on suve jooksul joodud küll ja küll, siis otsustasin üks päev endale midagi vähe rohkemat lubada. Kui peaksin mõtlema, mis on mu ...

Loe lisaks »

merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-tervise-fitness-blogi-bikiinifitness-ettevalmistus-teekond-muutumine-kaalulangetus-trenn-sport-poseerimine

Bikiini fitnessi ettevalmistus (toetajad, uus treeningkava, reisimine)

Aeg esimeste võistlusteni läheneb ebanormaalselt kiirest. Sõna otseses mõttes, sest jälle on mul kalendris ühed võistlused juures. Nimelt korraldatakse Arigato Spordiklubius esmakordselt Tallinna lahtised meistrivõistlused fitnessis ja seda juba 1. oktoobril! Minu jaoks tähendab see esialgsetest plaanidest täpselt kuu võrra kiiremat vormi ...

Loe lisaks »

viljakus-monitor-kalender-menstruatsioon-anti-beebi-pillid-hormoonid-akne-ravi-daysy-rasestumis-vastane-vahend-kondoomid-paljas-porgand-blogi-merilin-taimre

Viljakusmonitor Daysy – EI antibeebipillidele!

Üks suuremaid peavalusid tänapäeva noore naise elus on valik rasedumisvastaste vahendite ees. Kondoomid, antibeebipillid, tuperõngas, spiraal, nahaalune implantaat ja plaastrid... kaitsmata vahekord... suguhaigused, SOS-pillid, abort!? Jah, hooletusel ja valedel otsustel on rängad tagajärjed. Hormonaalsete rasestumisvastaste vahenditega ...

Loe lisaks »

mychef-restoran-take-away-telli-toit-koju-kontorisse-lõuna-odav-kiire-mugav-tondi-resto-merilin-taimre-paljas-porgand-arvustus

MyChef – toit koju Tallinnas!

Kui õues kallab vihma, sa ei armasta üksi välja sööma minna, oled kodus haige, kontoris on palju tööd või olgem ausad, oled sa lihtsalt ebareaalselt laisk, siis toidu sinuni tellimine kõlab päris ahvatlevalt, või mis? Nii proovisin ära MyChefi kulleriteenuse, kus valikus on lai menüü rohkem kui 50-lt söögikohalt Tallinnas. MyChef on ainus ...

Loe lisaks »

kohv-saeco-kohvioad-tervis-kasulik-kahjulik-tervis-keha-kofeiin-cappuccino-latte-saeco-kohvimasin-merilin-taimre-paljas-porgand-blogi-fitness

Kohv – kas mürk või õnnistus?

Me kõik teadsime, et see postitus peab sündima varem või hiljem. No ikka arvestades minu piiramatut "emalõvi"-armastust selle vastu. Kes jälgib mind Instagramis või on lugenud mu restoranide arvustusi, siis on täheldanud kohvitassi mul mitmes postituses. Olen läbinud tõelise kohvijooja evolutsiooni: Kohviloode – ema joob kohvi ja ...

Loe lisaks »

sponsorid-toetajad-kehaanalüüs-rasvaprotsent-lihasmass-võistlused-kulud-merilin-taimre-paljas-porgand-toidu-tervise-fitness-blogi-bikiinifitness-ettevalmistus-teekond-muutumine-kaalulangetus-trenn-sport-poseerimine

Bikiini fitnessi ettevalmistus (võistlused, kehaanalüüs, poseerimine)

Küll ma olen uhke enda üle! Olete tähele pannud kui tihti ma viimasel ajal bloginud olen? Mul on hull tung lausa peal. Kuna kuulen aga kõhukorinat, siis mõistan, et olen teid nälga jätnud. Retseptipostitused ulatuvad juba kaugesse minevikku. Mõni suuvesistaja retsept on mul aga varrukas varuks, kas olete huvitatud? Korr-korr. Uups, hoopis mina ...

Loe lisaks »